胰島素阻抗的原因與及改善方式

胰島素阻抗的原因與及改善方式

何謂胰島素阻抗?

胰島素阻抗是一種身體細胞對胰島素不太敏感的情況。

胰島素是一種調節血液中葡萄糖（醣）水平的荷爾蒙。因此，胰臟不得不產生更多的胰島素來控制葡萄糖在血液中的濃度，因而導致胰島素阻抗和高血糖，從而導致糖尿病和其他健康問題。

形成的原因?

胰島素阻抗的形成可能由多種因素引起，其中包括：

1. 肥胖：體重增加，特別是腹部(內臟)脂肪增加，可導致胰島素阻抗。
2. 長期高糖飲食：進食大量糖分和碳水化合物可導致胰臟分泌胰島素的疲勞。
3. 缺乏鍛煉：缺乏鍛煉可導致身體代謝變慢，從而增加胰島素阻抗。
4. 年齡：隨著年齡的增加，身體對胰島素的敏感性可能會降低。

和慢性疾病之間有什麼關係？

如何降低?

1. 鍛煉：定期進行體育鍛煉有助於提高胰島素敏感性並降低胰島素阻抗。 每周應進行至少 2次30 分鐘的中等強度運動，例如快走。
2. 健康飲食：低糖、低飽和脂肪和反式脂肪、高纖維的飲食有助於降低胰島素阻抗。專注於食用完整的、未加工的食物，包括水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
3. 保持體重：超重或肥胖會增加胰島素抵抗。 通過飲食和運動相結合的減肥方法有助於提高胰島素敏感性。
4. 管理壓力：壓力會增加胰島素阻抗，因此找到管理壓力的方法很重要，例如練習正念、深呼吸和體育鍛煉。
5. 充足的睡眠：睡眠不足會擾亂葡萄糖代謝並增加胰島素抵抗。確保每晚 7-9 小時的優質睡眠。
6. 避免吸煙和過量飲酒：吸煙和過量飲酒會增加胰島素阻抗。